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カフェイン

うつ病攻略・メンタルヘルス

毎朝「4時起き」を1年間続けてわかった「9つのメリット」と「早寝早起き」を継続するコツ

毎朝「4時起き」の習慣を1年続けたメリットと「早寝早起き」を継続するコツをまとめてご紹介します。
2020.09.20
うつ病攻略・メンタルヘルス

自律神経を整える「カフェインレス生活」のススメ【体験談あり】

私の実体験を元に「なぜカフェインが自律神経に悪いのか?」「カフェインレス生活をはじめて良かったこと」について解説します。
2020.09.20
うつ病攻略・メンタルヘルス

脳の疲労をリセット!「歩行瞑想」でストレス発散する方法【週一回&らくらく継続】

しっかり眠って規則正しい生活をしているのに、なぜかすぐ疲れてしまう。疲れがとれにくいことはありませんか?そんな時、実は「脳が疲れている」のかもしれません。「歩行瞑想」という瞑想法を使って脳の疲れをリセットする方法をお伝えします。
2020.09.20
がんばらない健康管理

【栄養満点】食生活に取り入れたい「スーパー食材」厳選13品【一人暮らし・夏バテ対策にも】

私が普段からよく食べている栄養満点で優秀な「スーパー食材」をまとめてご紹介します。栄養価だけでなく、一人暮らしや料理が苦手な人でも取り入れやすい食材を厳選しました。
2020.09.20
うつ病攻略・メンタルヘルス

【薬に頼らない】メンタル不調を根本改善する生活習慣まとめ

「最近疲れている」と感じたら、生活習慣を見直したほうが良いサインです。今回は健康の3本柱である「睡眠」「食事」「運動」に絞って、良好なメンタル維持に役立つ習慣をピックアップしました。
2020.09.20
うつ病攻略・メンタルヘルス

【ぐっすり熟睡】自律神経を整える睡眠法まとめ【寝起きすっきり】

睡眠時間は十分足りてるはずなのに日中眠い、朝起きられない、夜に寝付きが悪い、夜中に起きてしまう、といった方は睡眠の「質」が足りていないかも。睡眠の質を向上させるキーワードは「自律神経を整える」ことです。
2020.09.20
うつ病攻略・メンタルヘルス

【過眠症がつらい方へ】20年間『眠い眠い病』で悩んだ私が実践する方法の全て【薬に頼らない】

睡眠障害(過眠症、ナルコレプシー等)の病気は、日中でも耐え難い眠気やあくびに悩まされます。私も睡眠障害と診断され、20年もの間、抑えられない眠さに悩んできました。その結果得られた「睡眠障害」を少しでも和らげ、上手に付き合うためのノウハウをまとめました。
2021.04.26
うつ病攻略・メンタルヘルス

【鬱(うつ)病攻略】うつトンネルを抜け出すロードマップ

私は、30歳を超えて、ようやく長い長い「うつトンネル」から抜け出しました。現在もうつで悩んでいる方、その周囲で支えている方に向けて、これまでに実践して効果があった方法の全てをまとめます。
2021.04.26
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